Йога — это дисциплина, которой могут наслаждаться люди всех возрастов и типов телосложения. Но для некоторых людей, йога может быть немного сложной, иногда даже пугающей.

Тем не менее, вам не нужно быть человеком-змеей, чтобы пользоваться преимуществами йоги. Например, медитация может помочь понизить кровяное давление, снять стресс и улучшить память.

В этом эксклюзивном руководстве мы покажет вам 10 простых поз йоги, которые вы можете сделать прямо на своей кровати!

«Йога перед сном » — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы и умы после напряженного дня.
Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, предлагает выбрать правильные упражнения, прежде чем начать заниматься.

«Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чем нуждается ваше тело», — говорит она.

Хоть эти упражнения относительно легкие, прежде чем начинать новый курс, очень важно сначала поговорить с врачом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть простые позы «йоги перед сном», и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях на Facebook!


Поза №1: Медитация внимательности.



Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.


Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.


Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.


Поза №2: Наклон вперед.



Наклон вперед прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном.


Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног.


Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.


Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.


Поза №3: Поза младенца.



Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч.


Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер.


Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.


Поза № 4: Поворот с изгибом.



Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела.


Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.


Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.


Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.


Поза № 5: Полулежащая Богиня.



Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати!


Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.


Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.


Поза № 6: Ноги на стене.



Это особенная медитативная поза.


«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах«, — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона.


«Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», &

Поделиться:

Оцените Пост?

Facebook Conversations