follow

3 СОВЕТА КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ САНТИМЕТРОВ НА БЁДРАХ

3 СОВЕТА КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ САНТИМЕТРОВ НА БЁДРАХ

Одна из самых проблемных частей нашего тела — бедра. Ученые дали несколько советов, которые помогут подтянуть их и сделать более упругими.

1. Измените образ жизни

В клинике Майо, одном из крупнейших медицинских центров мира, расположенном в штате Меннисота, рекомендуют диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Врачи также уверены, что небольшие изменения в повседневной жизни (попробовать подниматься по лестнице вместо лифта) помогут добиться лучших результатов.

2. Силовые тренировки

Несколько полезных упражнений для ног помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Одно из самых лучших — упражнение «выпады», которое укрепит ноги и приведет мышцы ног в тонус. Для его выполнения вам необходимо поставить ступни параллельно друг другу чуть шире бедер, спину прогнуть в пояснице, колени тоже согнуть. Затем необходимо сделать широкий шаг вперед, удерживая туловище в прямо, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу, поднимитесь и шагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

3. Последовательные упражнения

Хорошая тренировка включает в себя, по крайней мере, 30 минут физической активности. Если вы не можете сразу же заниматься по полчаса или по часу, попытайтесь делать упражнения для начала по 15 минут в день, чтобы результат закрепился. Затем можно переходить к более сложным тренировкам, включающим в себя кардионагрузки и силовые упражнения.

ИСТОЧНИК

1 2

Поделиться статьей

Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook

ХОРОШИЙ ФАРМАЦЕВТ!

small-img

ОТЕЛЬ В КРЫМУ ПРИЗНАЛИ ЛУЧШИМ В ЕВРОПЕ

small-img

ШОК: ЭТИ 8 ДЕТЕЙ ВСКОРЕ БУДУТ ПРАВИТЬ МИРОМ

small-img

ГРАДАЦИЯ АЛКОГОЛЯ ПО СТЕПЕНИ ВРЕДНОСТИ. Я в шоке от того, что оказалось самым вредным!

small-img