Паническая атака – приступ сильно выраженного страха.
Она может сопровождаться различными неприятными ощущениями, которые усугубляют тревогу. Например, человеку может казаться, что он сейчас умрет, сойдет с ума, потеряет контроль над собой, у него остановится сердце. Приступы могут провоцировать различные обстоятельства и события, как внутренние, так и внешние. Во время панической атаки в кровь выбрасывается большое количество адреналина, что приводит к усилению симптоматики, может запустить повторный приступ или целый цикл.
Насколько опасны панические атаки?
Длительность приступа не более 5 минут, максимальный цикл может занять около 30 минут. Выброс адреналина мобилизует организм и делает его более жизнестойким, потому опасности не несет. Но сами по себе ощущения страха крайне неприятны, также они могут сопровождаться:
- повышением артериального давления;
- учащенным сердцебиением;
- ознобом, потливостью;
- головокружением;
- онемением конечностей;
- тошнотой;
- повышенной температурой;
- предобморочным состоянием.
Потому с паническими атаками нужно научиться бороться, чтобы не подвергать себя опасности. Прежде всего выяснить триггеры, которые провоцируют приступы. Проработать эти моменты помогут психологи в Москве https://ru.qui.help/psychologists/city/rossiya_moskva.
Катализатором панических состояний могут выступать различные факторы. Самые распространенные из них: генетическая предрасположенность, психические расстройства, проблемы с сердцем, стрессы, некоторые медицинские препараты.
Как бороться с паническими атаками?
Существует распространенное заблуждение, что приступы возникают внезапно, вне зависимости от желания человека. На самом деле это не так. Приближение панической атаки можно почувствовать минимум за пару минут. А подавив свою тревожность – приступа можно избежать. Любой человек в состоянии самостоятельно справиться с паникой. Также важно понимать, что страх конечен и скоро приступ закончится.
Чтобы не нагнетать неприятные ощущения постарайтесь взглянуть на них с любопытством. Изучите, какая очередность переживаний, интенсивность нарастания страха. Всегда помните о том, что в пиковой точке страх отпустит и с каждым последующим разом он будет все слабее. Перестаньте бояться страха, и он отступит – относитесь к надвигающейся панике, как к захватывающим эмоциям от катания на американских горках.
При наступлении паники постарайтесь принять удобное положение, обеспечить себе свободное и равномерное дыхание, расслабьтесь. Переключитесь на приятные мысли или воспоминания. Например, вспомните последний отпуск или подумайте, куда поедете в следующий раз.
Для лечения применяются методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Также уменьшить частоту и выраженность атак помогает правильное питание (в частности отказ от алкоголя и кофеина), полноценный сон, медитация и другие практики релаксации, занятия спортом.
