↧↧↧↧↧
Фитнес – резинки https://vinshop.com.ua/7085352907_zakerda можно использовать, когда под рукой нет тренажёров. Резинки настолько компактны, что их можно положить в сумку, рюкзак или в карман. С помощью мобильного аксессуара можно заниматься где угодно (дома, на улице, в тренажёрном зале).
Упражнения с эластичными резинками творят чудеса:
- — вы станете сильнее и выносливее,
- — укрепите мышечный корсет и сделаете мышцы упругими,
- — повысите растяжку и станете подвижнее.
Упражнения для ног с резинками
Ходьба с резинкой
- Резинку фиксируют на лодыжках.
- Исходное положение: стойка, ноги сведены вместе. Колени немного согнуты. Наклон корпуса вперёд.
- Нужно сделать 10 – 15 шагов вперёд, затем назад.
Ягодичный мост
- Аксессуар фиксируют немного выше колен.
- Исходное положение: лягте на спину и согните ноги в коленях. «Отрываем» ягодицы и спину от пола.
- Точкой опоры служат лопатки и стопы. Разводим колени в стороны.
- Возвращаемся в исходную позицию.
Выпады – реверанс
- Ленту фиксируют немного выше колен.
- Исходное положение: стоя, ноги шире плеч.
- Делаем выпад назад и в сторону.
- Опускаем колено так, чтобы образовался «прямой угол».
- Возвращаемся в начальную позицию.
«Лягающий ослик»
- Аксессуар фиксируют на лодыжках.
- Исходное положение: стойка на четвереньках, опираемся на ладони и колени.
- Сгибаем ногу в колене и поднимаем её.
Отведение колена в сторону
- Ленту фиксируют вокруг колена.
- Исходное положение: опираемся на ладони и колени.
- Сначала отводим колено в сторону, при этом не выпрямляем ноги.
- Возвращаемся в исходную позицию.
Подъём голени
- Резинку фиксируют на стопу опорной ноги и лодыжку рабочей ноги.
- Исходное положение: стоя, ноги сведены вместе, колени при этом не соприкасаются.
- Сгибаем ногу в колене и приводим стопу к ягодице.
- Фиксируем позицию на 1 – 5 секунд.
Приседы с махами в сторону
- Резинку фиксируют чуть ниже коленей.
- Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч.
- Приседаем.
- Возвращаемся в начальную позицию. Делаем махи ногами в сторону поочерёдно.
