Вы думаете, цифры на весах могут сказать вам точно, много ли вы весите или вам не мешает поправиться? Не следует думать, что идеальный вес – это тот, который вы представляете в своей голове, глядя на свое отражение в зеркале. Существуют точные расчеты, чтобы определить ваш оптимальный вес, который зависит от нескольких характеристик вашего тела.
Индекс Кетле
Существует множество способов определения идеального веса. Самым популярным и объективным считается индекс Кетле, или индекс массы тела. Его формула проста: нужно возвести рост в метрах в квадрат, а потом массу тела в кг разделить на получившееся число:
Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) 2
Норма, которую вы получите в результате, различается по нескольким факторам, основным из которых считается пол человека.
- У женщин: 18,5 – 24 считается нормой идеального веса
- У мужчин: 19 – 25 считается нормой идеального веса
Если показатель индекса Кетле меньше этого промежутка чисел, значит, у человека, скорее всего, наблюдается дефицит веса, а если больше – ожирение или предожирение.
Впрочем, для некоторых групп людей существуют свои корректировки:
- дети и подростки имеют незавершенное строение тела, поэтому их показатели могут отличаться;
- люди, старше 65 лет;
- беременные женщины;
- представители монголоидной расы имеют несколько другую конституцию тела, и их число верхней границы не должно превышать 22;
- спортсмены имеют другой показатель ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому индекс Кетле меньше примерно на 1,5–2 единицы. Это касается, в первую очередь, представителей силовых единоборств и тяжелой атлетики.
-
Для уточнения индекса массы тела в связи с вашей конституцией нужно измерить обхват вашего запястья. Если у вас хрупкое телосложение (обхват 13–14 см), ваш индекс массы тела должен составлять 18,5–20, если нормальное телосложение (14,5–16,5 см), то он должен быть примерно 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.
Индекс Дебейки
Майкл Дебейки, знаменитый кардиохирург, знаменит не только тем, что одним из первых пересадил сердце человеку, но и тем, что вывел свою систему определения идеального веса. В его системе подсчета она зависит, в первую очередь, не от внешних или эстетических данных, а от сердечнососудистой системы и ее здоровья. Чем сильнее ваш вес отличается от выведенных Дебейки цифр, тем больше вероятность того, что вы заболеете каким-либо сердечнососудистым заболеванием.
Вот таблица, которую он составил:
| Рост (см) | Идеальный вес (кг) | ||
| Хрупкое телосложение | Нормальное телосложение | Крупное телосложение | |
| 145 | 51–55,5 | 54,5–60,5 | 59–65,6 |
| 147,5 | 51,5–56,5 | 55,5–61,5 | 60–68 |
| 150 | 52–57,7 | 56,5–63 | 61–68,5 |
| 152,5 | 53–59 | 57,5–64,5 | 62,5–70 |
| 155 | 54–60,5 | 59–66 | 64–71,5 |
| 157,5 | 55,5–62 | 60,5–67,5 | 67,5–73,5 |
| 160 | 57–63,5 | 62–69 | 67–75,5 |
| 162,5 | 58,5–65 | 63,5–70,5 | 68,5–77,5 |
