Скандинавская ходьба была разработана для поддержания формы биатлонистов и лыжников в летнее время. Сейчас такая методика широко используется обычными людьми для улучшения здоровья, устранения лишнего веса, укрепления суставов и т.д.
Какие нагрузки допустимы
Чтобы добиться желаемого результата: сбросить вес или укрепить иммунитет, важно правильно рассчитать нагрузки. Благодаря инструктору можно разработать систему упражнений и программу занятий. Тренер высчитает, как часто и долго надо ходить, чтобы получить максимальный эффект от прогулки и при этом не создавать излишнюю нагрузку на мышцы и суставы.
Если здоровье позволяет (отсутствуют хронические болезни, нет обострений недугов и травм позвоночника), то можно заниматься скандинавской ходьбой хоть каждый день. Подойдут даже недорогие модели, например, известные всем российские palki-shop.ru/nordicpro палки NordicPro для скандинавской ходьбы и бега.
Конечно, для людей в возрасте предусмотрена облегченная программа, позволяющая разгрузить суставы и позвоночник. Не все знают, чем полезна скандинавская ходьба с палками для пожилых. На самом деле, такие тренировки позволяют сохранить здоровье, и улучшить обмен веществ. В результате можно вылечить спину, улучшить состояние тканей (суставов, мышц, кожи).
Для мужчин подойдут усиленные тренировки в целях наращивания мышечной массы. Для них предлагаются походы с подъемами по склонам и прогулки по песчаной местности. Неровная поверхность потребует дополнительного напряжения плеч и рук, что обеспечит рост бицепса. Женщинам лучше подойдут обычные тренинги на укрепление мышц и подтягивание кожи. Им можно прогуливаться в парке или ходить по асфальту. Конечно, в зависимости от поставленной задачи (сбросить вес, улучшить состояние кожи или нарастить мышцы) инструктор разработает подходящую программу тренировок.
Воздействие ходьбы с палками на организм
Чем полезна скандинавская ходьба с палками пешком? Она позволит избавиться от лишнего веса, улучшит обмен веществ и укрепит сердце. Таким образом, происходит профилактика сахарного диабета, ишемических болезней и других опасных недугов. Благодаря занятиям нордической ходьбой происходят такие изменения в организме:
- повышение уровня кровоснабжения коры головного мозга;
- укрепление суставов, нормализация мышечного тонуса;
- улучшение работы сердца, укрепление сосудов;
- восстановление микроциркуляции и гемодинамики;
- насыщение организма кислородом и повышение регенерации;
- сжигание калорий и снижение веса.
Еще одним важным плюсом является улучшение психо-эмоционального состояния. Прогулки на свежем воздухе в компании людей станут хорошей разгрузкой, и позволят отвлечься от проблем на работе или в семье. Специалисты доказали, что при занятиях скандинавской ходьбой увеличивается выброс серотонина, что приводит к улучшению настроения. Ежедневные двухчасовые прогулки позволят не только улучшить здоровье и получить прекрасное тело, но и позволят справиться с депрессией.
Польза скандинавской ходьбы для женщин
Далеко не все знают, чем полезна скандинавская ходьба с палками для женщин. В первую очередь, она нормализует вес и укрепляет мышцы. Кроме того, для женщин такие нагрузки укрепляют мышцы грудной клетки, увеличивая размер груди, устраняют целлюлит на бедрах, делают ягодицы упругими. Благодаря улучшению обменных процессов на клеточном уровне усиливается питание и снабжение кислородом. В результате разглаживаются морщины, ускоряется регенерация клеток. Спустя полгода тренировок женщина будет выглядеть подтянутой и молодой.
Чтобы проконсультироваться или купить палки для скандинавской ходьбы, заходите сюда. Лучшие палки для ходьбы от известных производителей собраны здесь.
