ЧОМУ НА ГВ (ГРУДНОМУ ВИГОДОВУВАННІ) ХОЧЕТЬСЯ ЇСТИ

Під час грудного вигодовування жінкам часто хочеться більше їсти, ніж зазвичай. Це пов'язано з кількома факторами:

• Виробництво молока енергозатратне. Для виробництва одного літра молока потрібно близько 500 калорій.

• Грудне молоко багате на поживні речовини, необхідні як для матері, так і для дитини. Матері потрібно споживати достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб поповнити свої запаси та забезпечити потреби дитини.

• Пролактин, гормон, який відповідає за вироблення молока, також підвищує апетит.

• Грудне вигодовування може збільшити метаболічну активність, що також призводить до підвищеного апетиту.

• У деяких жінок нерегулярне харчування під час вагітності та пологів може призвести до дефіциту поживних речовин, який вони намагаються заповнити під час грудного вигодовування.

• Догляд за новонародженою дитиною вимагає багато часу та енергії, що може призвести до зменшення фізичної активності матері, що також може збільшити апетит.

Як задовольнити підвищений апетит під час грудного вигодовування?

• Регулярно харчуйтеся протягом дня. Намагайтеся їсти кожні три-чотири години, навіть якщо не відчуваєте сильного голоду.

• Обирайте поживні продукти, багаті на калорії, білок, кальцій і залізо. Хорошими варіантами є фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок і молочні продукти.

• Пийте багато рідини, особливо води.

• Уникайте оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом цукру та продуктів, що містять шкідливі жири. Ці продукти можуть втамувати голод на короткий час, але не забезпечать організм необхідними поживними речовинами.

• Робіть запаси здорових закусок, таких як фрукти, овочі, йогурт і горіхи.

• Якщо ви відчуваєте сильний голод, можете додати до свого раціону додаткове харчування у вигляді перекусів або перекусів.

• Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є занепокоєння щодо вашого апетиту під час грудного вигодовування.

Підвищений апетит під час грудного вигодовування є природним і нормальним. Важливо слухати своє тіло і задовольняти його потреби, вживаючи здорову та поживну їжу. Це допоможе вам і вашій дитині залишатися здоровими та енергійними під час цього чудового часу.

Чому на грудному вигодовуванні хочеться їсти

Грудне вигодовування — це природний процес, який вимагає значних енергетичних витрат з боку організму жінки. Під час грудного вигодовування жінка щодня може спалювати приблизно 500 калорій, тому відчуття голоду та потреба в додатковому харчуванні є природними.

Фізіологічні причини

• Пролактин: Гормон пролактин, який відповідає за вироблення молока, також стимулює апетит, збільшуючи секрецію гастрину, гормону, що викликає почуття голоду.
• Окситоцин: Коли жінка годує дитину грудьми, виділяється окситоцин, гормон, який стимулює скорочення матки та приплив молока. Окситоцин також може впливати на апетит, збільшуючи почуття голоду.
• Метаболічні зміни: Грудне вигодовування вимагає збільшення метаболізму, що призводить до підвищеної потреби в калоріях і поживних речовинах.

Психологічні причини

• Почуття голоду: Постійне годування дитини може заважати їсти регулярно, тому жінки часто відчувають голод перед годуванням.
• Емоційне харчування: Стрес, втома та ізоляція, пов'язані з грудним вигодовуванням, можуть призвести до емоційного харчування, коли жінки їдять у відповідь на негативні емоції.
• Відволікання під час годування: Якщо жінка відволікається під час годування дитини, вона може не помітити, що вона вже наїлася, що може призвести до переїдання.

Рекомендації щодо харчування під час грудного вигодовування

• Їжте регулярно: Намагайтеся їсти кожні 3-4 години, навіть якщо ви не відчуваєте особливого голоду.
• Вживайте достатньо калорій: Додайте до свого раціону приблизно 500 калорій на день, але зосередьтеся на поживних продуктах, таких як фрукти, овочі та цільне зерно.
• Пийте багато рідини: Грудне вигодовування призводить до втрати рідини, тому важливо багато пити.
• Слухайте своє тіло: Зверніть увагу на свої харчові сигнали і їжте, коли відчуваєте голод. Не обмежуйте себе їжею, якщо ви відчуваєте потребу в додаткових калоріях.
• Відпочивайте: Втома може призвести до переїдання. Намагайтеся відпочивати, коли ваша дитина спить, щоб запобігти емоційному харчуванню.
• Не відчувайте провини: Це нормально, що під час грудного вигодовування хочеться багато їсти. Не відчувайте провини за свої харчові потреби.
• Зверніться до лікаря: Якщо ви відчуваєте надмірний або неконтрольований голод, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою основного захворювання, яке потребує лікування.

Забезпечення адекватного харчування під час грудного вигодовування має вирішальне значення для здоров'я матері та дитини. Якщо ви відчуваєте сильний голод, слухайте своє тіло та їжте, скільки вам потрібно, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.

Думки експертів

Доктор медичних наук Марія Петренко, спеціаліст з грудного вигодовування

Під час грудного вигодовування жінки часто відчувають підвищений апетит. Це природне явище, оскільки виробництво молока є енергоємним процесом. Ось деякі причини, через які на ГВ хочеться їсти:

Гормональні зміни:

Під час грудного вигодовування виділяється гормон пролактин, який відповідає за вироблення молока. Пролактин також стимулює апетит, щоб забезпечити материнський організм достатньою кількістю калорій для виробництва молока.

Підвищена частота годівлі:

Немовлята зазвичай харчуються від 8 до 12 разів на день. Це означає, що матерям потрібно частіше їсти, щоб поповнювати енергетичні затрати, пов'язані з годуванням.

Склад молока:

Грудне молоко містить високу концентрацію поживних речовин, які необхідні для росту та розвитку дитини. Для підтримки цього складу молока матерям потрібно споживати більше їжі, особливо багату білком і вітамінами.

Високі енергетичні витрати:

Виробництво молока потребує значних енергетичних затрат. Жінки, які годують груддю, спалюють на 500-1000 калорій більше на день, ніж жінки, які не годують. Ці додаткові калорії потрібні для підтримки вироблення молока та задоволення енергетичних потреб матері.

Зневоднення:

Грудне вигодовування може спричиняти зневоднення, оскільки велика кількість рідини виходить з молоком. Для поповнення рідини та підтримки електролітного балансу матерям необхідно пити багато рідини. Відчуття спраги часто можна прийняти за голод.

Важливо, щоб жінки, які годують груддю, харчувалися здоровою та збалансованою їжею. Не слід обмежувати споживання їжі, оскільки це може вплинути на вироблення молока та здоров'я матері. Жінки, які відчувають екстремальний голод або не можуть вгамувати апетит, повинні звернутися до лікаря для обстеження.

Відповіді на питання

Запитання 1: Чому під час грудного вигодовування постійно хочеться їсти?

Відповідь:
Грудне вигодовування є енергозатратним процесом, який потребує значного споживання калорій. Під час вироблення молока організм матері виділяє гормон пролактин, який пригнічує вироблення гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості. Тому під час грудного вигодовування жінки часто відчувають підвищений апетит, щоб компенсувати витрачені енергію.

Запитання 2: Як часто потрібно їсти під час грудного вигодовування?

Відповідь:
Немає єдиної норми щодо частоти прийому їжі. Жінкам рекомендується прислухатися до свого організму та їсти щоразу, коли вони відчувають голод. Зазвичай потрібно їсти 3-4 рази на день з додатковими перекушуваннями, якщо це необхідно.

Запитання 3: Які продукти слід вживати під час грудного вигодовування?

Відповідь:
Під час грудного вигодовування важливо дотримуватися збалансованої та поживної дієти, яка включає фрукти, овочі, цільнозернові, нежирний білок та здорові жири. Грудне молоко є основним джерелом поживних речовин для дитини, тому раціон матері повинен забезпечувати всі необхідні вітаміни, мінерали та калорії.

Запитання 4: Чи потрібно пити багато рідини під час грудного вигодовування?

Відповідь:
Так, важливо пити багато рідини під час грудного вигодовування. Рекомендується випивати не менше 8-10 склянок рідини на день, щоб забезпечити достатнє виробництво молока.

Запитання 5: Як мінімізувати відчуття голоду під час грудного вигодовування?

Відповідь:
Ось кілька порад, як мінімізувати відчуття голоду під час грудного вигодовування:

• Регулярно їжте маленькі порції протягом дня.
• Вживайте продукти, багаті клітковиною та білком, які довше зберігають відчуття ситості.
• Пийте багато рідини, щоб приборкати почуття голоду.
• Відпочивайте і достатньо спите, щоб зменшити рівень гормону стресу кортизолу, який може викликати почуття голоду.