Низький старт у легкій атлетиці використовується в таких видах:
- Спринт (100, 200 і 400 метрів)
- Бар'єрний біг
- Естафета
Низький старт забезпечує спортсменам більш потужний відштовхування, що допомагає їм досягти максимальної швидкості на перших ах.
Техніка низького старту наступна:
- Спортсмен займає положення старту, схилившись на стартові колодки. Ноги злегка зігнуті в колінах, руки розставлені на ширині плечей ззаду.
- По команді "Увага" спортсмен піднімає таз, вага тіла переноситься на руки.
- По команді "Марш" або пострілу спортсмен відштовхується руками, одночасно випрямляючи ноги.
При виконанні низького старту важливо:
- Правильно розподілити вагу тіла.
- Утримувати рівновагу.
- Швидко відштовхуватися і випрямляти ноги.
Низький старт вимагає практики та хорошої координації. Спортсмени повинні приділяти час відпрацюванню техніки, щоб досягти оптимальної продуктивності.
Низький старт у легкій атлетиці
Низький старт є технікою, яка використовується в деяких видах легкої атлетики, щоб забезпечити швидкий та ефективний вихід на дистанцію. Під час низького старту спортсмен розміщує руки за стартовою лінією на ширині плечей, а ноги відкидає назад до упорів. Далі, при подачі сигналу старту, спортсмен вибухово штовхається ногами від упорів та виводить тіло вперед, приймаючи положення бігової постави.
Низький старт застосовується у таких видах легкої атлетики:
- Спринт: На дистанціях від 100 до 400 метрів спринтери використовують низький старт для досягнення максимального прискорення на перших десятках метрів.
- Бар'єрний біг: У бар'єрному бігу (100 або 110 метрів із перешкодами) низький старт допомагає спортсменам швидко переходити до бігу за бар'єрами.
- Естафети: Спортсмени, які починають естафету, також використовують низький старт, щоб передати естафетну паличку першому учаснику команди.
- П'ятиборство: У п'ятиборстві, що включає бігові дисципліни, такі як бар'єрний біг, низький старт допомагає спортсменам досягти високих результатів у цих дисциплінах.
Низький старт може забезпечити ряд переваг для спортсменів:
- Збільшене прискорення: Низький старт дозволяє спортсменам швидко вийти з положення старту та швидко набрати швидкість.
- Ефективність: Потужне відштовхування від упорів допомагає спортсменам перевести енергію в поступальний рух.
- Стабільність: Розстановка рук і ніг під час низького старту забезпечує стабільність та зменшує ризик помилок на стартовій лінії.
- Концентрація: Низький старт вимагає високого рівня концентрації та уваги, які спортсмени переносять на весь забіг.
Правильна техніка низького старту є важливою для успішних результатів. Спортсмени повинні практикувати цю техніку під наглядом кваліфікованого тренера, щоб оптимізувати свій стартовий прискорення та покращити свої результати в легкій атлетиці.
Думки експертів
Автор: Професор Олександр Дмитрієв, доктор наук з фізичного виховання та спорту
Низький старт у легкій атлетиці
Низький старт є важливою технікою, яка використовується в різних видах легкої атлетики. Основна мета низького старту полягає в тому, щоб забезпечити максимальну швидкість і прискорення на початку забігу.
У легкій атлетиці низький старт застосовується в таких видах:
Спринтерський біг
- Біг на 100 метрів
- Біг на 200 метрів
- Біг на 400 метрів
Бар'єрний біг
- Біг на 100 метрів з бар'єрами
- Біг на 110 метрів з бар'єрами
- Біг на 400 метрів з бар'єрами
Естафетний біг
- Естафета 4х100 метрів
- Естафета 4х400 метрів
Низький старт дозволяє спортсменам швидко розігнатися і набрати максимальну швидкість за найкоротший час. Він дає змогу створити оптимальне положення тіла для потужного відштовхування від стартових колодок.
Техніка низького старту включає наступні и:
- Спортсмен приймає положення на колінах і руках, на стартових колодках.
- Задні ноги знаходяться під кутом 90 градусів до передніх, які розташовані під гострим кутом.
- Спортсмен зосереджується на точці старту.
- Коли прозвучить стартовий сигнал, спортсмен відштовхується від колодок, піднімаючись у вертикальне положення і розпочинаючи біг.
Низький старт є важливою частиною легкої атлетики, яка дозволяє спортсменам досягти максимальної продуктивності. Правильне виконання техніки низького старту може значно покращити час забігу і допомогти спортсменам досягти своїх спортивних цілей.
Відповіді на питання
Запитання 1:
Які види легкої атлетики передбачають використання низького старту?
Відповідь:
Низький старт застосовується в таких видах легкої атлетики:
- Спринтерський біг (на дистанціях від 100 до 400 метрів)
- Біг з бар'єрами (на дистанціях 100 метрів з бар'єрами та 110 метрів з бар'єрами)
- Естафетний біг (у всіх естафетах, де перший етап біжить спринтер)
Запитання 2:
У чому перевага низького старту перед високим?
Відповідь:
Низький старт дозволяє спортсмену максимально швидко вийти зі стартових колодок, оскільки:
- Положення тіла нижче до землі, що сприяє більшій силі відштовхування від поверхні.
- Збільшена амплітуда руху при відштовхуванні ногою.
- Менший опір повітря за рахунок нижчого положення тіла.
Запитання 3:
Чи можна використовувати низький старт у бігу на довгі дистанції?
Відповідь:
Ні, низький старт не застосовується в бігу на довгі дистанції, такі як 800 метрів, 1500 метрів і більше. Це пов'язано з тим, що:
- Для бігу на довгі дистанції потрібна рівномірна витрата енергії, а низький старт вимагає значних зусиль на старті.
- Більш тривалий час відпочинку між стартами дозволяє спортсменам підтримувати високу швидкість протягом всієї дистанції.
Запитання 4:
Яка техніка правильного низького старту?
Відповідь:
Техніка правильного низького старту передбачає такі дії:
- Розміщення стартових колодок на оптимальній відстані для спортсмена.
- Розташування рук на лінії старту, а ніг — у стартових колодках.
- Відрив рук від землі з одночасним відштовхуванням ногами.
- Активне винесення колін вперед і розгинання тулуба.
- Поступовий перехід до звичайного бігового у.
Запитання 5:
Чи існують протипоказання для використання низького старту?
Відповідь:
Протипоказаннями для використання низького старту є:
- Серцево-судинні захворювання.
- Захворювання опорно-рухової системи.
- Травми нижніх кінцівок.
- Недостатня фізична підготовка.
