Многим начинающим бегунам не хватает объективной информации, чтобы комфортно сделать бег частью своей жизни. Разберем основные правила, которые подойдут почти каждому бегуну со небольшим стажем.
1️⃣ Контролируйте свою технику бега
Нет универсальной правильной техники, которая подошла бы всем без исключения. Причина тому — разная сила мышц, длина ног, уровень готовности, подвижность в суставах и анатомия скелета.
Корректная техника бега нужна не только для предотвращения травм, но и для более эффективного и экономичного бега. Основными универсальными советами по технике бега могут быть:
✅ Расслабленные в плечах руки с углом с локтях не больше 90 градусов
✅ Нога должна приземляться примерно под проекцию центра тяжести на землю.
✅ Колено не должно полностью выпрямляться при выносе ноги вперед во время бега.
✅ Контролировать каденс, то есть частоту шагов. Для большинства из бегунов каденс должен быть больше 160 шагов в минуту даже при очень медленном беге. Стремиться к значению 170 и выше.
2️⃣ Учитесь прислушиваться к ощущениям
Ваши ощущения и чувства почти всегда более информативны, чем показания ваших беговых часов. Ваши часы могут говорить, что у вас низкий пульс и темп бега невысокий, но при этом вам тяжело. В этом случае стоит довериться своим ощущениям. Контроль своих ощущений позволит научиться чувствовать темп бега не глядя на показания часов, это очень важный навык для бегуна.
